Tóm tắt về sức đề kháng: Nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân

Blog của Ricardo Martinez (anh ấy/anh ấy), Giám đốc điều hành

Trong bối cảnh chính trị được thiết kế để giữ chúng ta trong trạng thái rối loạn cảm xúc, thì sự khoan dung, nghỉ ngơi, ăn mừng những chiến thắng nhỏ và xây dựng hệ thống hỗ trợ sẽ giúp đổi mới tinh thần của chúng ta và cung cấp cho chúng ta nguồn dinh dưỡng để đấu tranh cho công lý. 

Hai tuần vừa qua thực sự là hai tuần khủng khiếp. Việc Chính quyền Trump chấp nhận một nhà nước dân tộc bị chi phối bởi nỗi sợ hãi, thông tin sai lệch, bất đồng chính kiến và đàn áp bất đồng chính kiến đã tiếp tục làm xói mòn các chuẩn mực và thể chế dân chủ. Chúng ta đã kinh hoàng chứng kiến Đại học Brown, một tổ chức từ lâu đã chào đón, tôn vinh và bảo vệ cộng đồng LGBTQ+ trong khuôn viên trường, nhanh chóng sụp đổ vào chương trình nghị sự tàn ác và cưỡng bức của chính quyền. Chúng tôi đã rất phẫn nộ khi New Hampshire trở thành tiểu bang đầu tiên của New England thông qua lệnh cấm chăm sóc sức khỏe. Chúng tôi vô cùng tức giận khi biết quân đội đang làm trầm trọng thêm sự phản bội của mình đối với các quân nhân chuyển giới bằng cách hủy bỏ lời hứa nghỉ hưu sớm. 

Sau đó, chúng tôi rất vui mừng khi thấy Massachusetts thông qua luật tăng cường quyền sinh sản và chuyển giới bảo vệ chăm sóc sức khỏe trong Khối thịnh vượng chung. Và các nhà lập pháp Texas không đủ số người tham dự để chứng minh rằng vẫn còn nhiều biện pháp cần thực hiện để bảo vệ nền dân chủ và quyền bỏ phiếu của người da đen và da nâu ở Texas.  

Đây là một việc quá sức với bất kỳ ai. 

Qua nhiều năm, cơ thể tôi đã có được khả năng kỳ lạ để chịu đựng những căng thẳng về thể chất, cảm xúc và tinh thần do áp lực quá mức khi đấu tranh cho công lý trong nhiều vấn đề. Tôi không hề khoe khoang. Vượt quá ngưỡng cảm xúc trong thời gian dài không phải là điều tôi khuyến khích. Đó không phải là kỹ năng tôi muốn rèn luyện. Đó là một sự cân bằng tinh tế để không bị kiệt sức. 

Là một người ủng hộ, tôi đã vượt quá ngưỡng chịu đựng của mình vài lần. Mỗi lần như vậy, tôi lại học được thêm về những dấu hiệu cảnh báo của sự kiệt sức. Tôi nghĩ nhiều người tâm huyết với công lý và bình đẳng cũng có thể đồng cảm. Sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn, sự gắn kết do chấn thương, sự hao mòn về mặt cảm xúc và sự cô lập có thể có tác động tích cực đến tinh thần, sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. 

Và dù tôi hiểu rõ cơ thể mình, đôi khi tôi vẫn bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo về việc vượt quá giới hạn thể chất. Gần đây nhất, sau một tuần mệt mỏi với những chuyến đi dài và xung đột cảm xúc, tôi đã trải qua cảm giác choáng ngợp khi đi ăn tối một ngày trước buổi diễn thuyết. Cảm giác đó là một lời cảnh báo - rằng có lẽ tôi đã lái xe quá xa với một bình xăng rỗng và cần kiểm tra lại cơ thể - động cơ của mình. 

Việc rời bữa tối cùng những người đồng nghiệp mà tôi ngưỡng mộ và yêu quý là một quyết định khó khăn nhưng lại là quyết định đúng đắn đối với tôi. Tôi phải quyết định đặt bản thân mình lên hàng đầu. Việc tìm một không gian yên tĩnh, trang phục thoải mái và máy lạnh đã giúp tôi điều hòa cơ thể. Khi đã ngồi yên trên ghế sofa, tôi tìm kiếm lời khuyên nhưng không hoàn toàn chính xác. Một người bạn đáng tin cậy đã giúp tôi quyết định rằng trong ít nhất 24 giờ tới, tôi sẽ tránh xa những trách nhiệm căng thẳng và ưu tiên nghỉ ngơi. Tôi đã chọn không phát biểu tại một sự kiện mà tôi đã cam kết. Việc đặt ra ranh giới này vô cùng khó khăn nhưng cần thiết. 

Sau khi thừa nhận và trân trọng những nhu cầu của bản thân, tôi thấy dễ dàng hơn trong việc chuyển sự chú ý sang lòng biết ơn. Tập trung vào những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày đã tiếp thêm năng lượng cho tôi đủ để đi dạo cùng một người bạn. Khi đã thức dậy và hoạt động, tôi có thể tiếp nhận, xử lý và ăn mừng những tin tức mà chúng tôi đã nhận được vào đầu tuần: rằng GLAD Law sẽ là Đại nguyên soái của Lễ diễu hành Carnival Provincetown năm 2025 vì công việc chúng tôi đang làm để phản đối lệnh cấm người chuyển giới nhập ngũ tàn bạo của chính quyền Trump. 

Tôi biết câu chuyện này mang tính cá nhân. Tôi chia sẻ nó vì tôi nghĩ nhiều người ủng hộ, người ủng hộ nhiệt thành, và thẳng thắn mà nói, bất kỳ người đồng cảm nào đang trải qua thời điểm này cũng có thể cảm thấy quá tải - và tôi muốn giúp đỡ. Thật khó để không bị kiệt sức, nhưng tôi xin hứa (với tư cách là một người đã làm công việc này lâu năm) rằng việc ngừng nghỉ, nghỉ ngơi và quay trở lại là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và phong trào. Giữ mình nhẹ nhàng và thực hành sự duyên dáng cho những người cũng đang phải đối mặt với gánh nặng của khoảnh khắc này là một món quà. 

Còn phương pháp nào khác có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức không? Tôi biết một số phương pháp này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng việc thực hiện đầy đủ một số hoặc tất cả sẽ là chìa khóa để nạp lại năng lượng thành công: 

Nhận biết giới hạn của bạn và xác định nguyên nhân – Hãy trung thực và nhẹ nhàng với chính mình. Nếu có thể, hãy vận động cơ thể để giải phóng endorphin và giúp kiểm soát căng thẳng. 

Quản lý tin tức và lượng tiêu thụ trên mạng xã hội – bạn có thể cập nhật thông tin mà vẫn có thể tạm rời xa điện thoại và đọc sách. Hãy thực sự ưu tiên giấc ngủ. Và cuối cùng, và có lẽ là quan trọng nhất, xây dựng cộng đồng. Việc ở bên những người cùng chí hướng có thể là một điểm tựa vững chắc. Đối với tôi, việc dành thời gian với những người ủng hộ, đồng nghiệp, bạn bè, mạng lưới hỗ trợ, hoặc tiếp cận các trung tâm hay nhóm cộng đồng LGBTQ+ luôn giúp tôi được truyền cảm hứng và tươi mới. 

Sự kiên cường và sức chịu đựng không thể đến từ việc đánh đổi sự nghỉ ngơi và tái tạo của bạn. Chúng ta còn một chặng đường dài phía trước và chúng tôi cần tài năng, ánh sáng và tinh thần của các bạn tỏa sáng rực rỡ nhất có thể. Chăm sóc bản thân không chỉ là một biểu hiện tượng trưng – mà là một hành động thiết yếu trong thực tế hiện tại. 

Những điều cần biết và những điều cần làm: 

  • Đọc những lời mạnh mẽ của một phụ nữ chuyển giới 18 tuổi ở Connecticut, người đang có nguy cơ mất đi quyền được chăm sóc sức khỏe đã giúp cô phát triển.
  • Chúng tôi đã đệ đơn kiện thách thức luật của tiểu bang New Hampshire cấm các chương trình hỗ trợ các nỗ lực về đa dạng, công bằng và hòa nhập trong các trường công lập và hơn thế nữa.
  • Hãy tham gia cùng chúng tôi tại Provincetown khi GLAD Law phục vụ Đại nguyên soái của lễ hội Carnival! Hãy theo dõi chúng tôi trong cuộc diễu hành vào ngày 21/8 và tham gia cuộc trò chuyện quan trọng vào ngày 22/8 về quyền LGBTQ+ và thách thức của chúng tôi đối với lệnh cấm người chuyển giới trong quân đội, có sự góp mặt của Talbott v. Hoa Kỳ nguyên đơn là quân nhân.
  • Bạn không đơn độc. Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang gặp khủng hoảng, tìm kiếm sự hỗ trợ thông qua các nguồn tài nguyên về sức khỏe tâm thần và LGBTQ+ này.
Quyên góp ngay hôm nay

Đọc thêm các phiên bản của Bản tóm tắt kháng chiến.